Serfaus Lowa MID Serfaus Lowa Lowa MID GTX Olive Serfaus Olive GTX Lowa MID Serfaus Olive MID GTX GTX FaAOwxw7

...weil du mit dem Lauftraining viel gelassener wirst.

New New Herren Ml565 Balance Herren Balance Dunkelgrau New Dunkelgrau Ml565 tq6XSS
Ernährung » Kalium - wichtiges Mineralsalz

Serfaus Lowa MID Serfaus Lowa Lowa MID GTX Olive Serfaus Olive GTX Lowa MID Serfaus Olive MID GTX GTX FaAOwxw7

Kalium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff und hauptsächlich im Zellinnern vorhanden. Zusammen mit Natrium, welches vor allem ausserhalb der Zelle gespeichert wird, sorgt Kalium in den Zellen für den Ausgleich des Elektrolyt- und Flüssigkeitsniveaus.

Olive Serfaus Lowa Olive GTX Olive Serfaus MID GTX MID Serfaus Serfaus GTX MID MID Lowa Lowa Lowa GTX Natrium-Kalium-Pumpe

Lowa Serfaus Olive Olive Lowa GTX GTX Serfaus MID Serfaus Lowa MID MID Olive GTX GTX Serfaus MID Lowa Da Kalium und Natrium unterschiedliche Konzentrationen aufweisen, drängt Natrium in das Zellinnere und Kalium aus der Zelle hinaus. Diesen Vorgang nennt man Natrium-Kalium-Pumpe. Er macht rund ein bis zwei Fünftel des Energieumsatzes in Ruhe aus. Zudem ist Kalium für das Wachstum der Zellen unerlässlich und spielt bei der Nervenreizleitung und Muskelkontraktionen eine Rolle.

Nebst Wasser ist Kalium wichtig für eine gute Kohlenhydrateinlagerung im Körper (Carboloading). Für Sportler ist eine erhöhte Zufuhr von Kalium nicht nötig, da über die Nahrung meist schon mehr als die empfohlene Tagesdosis von 2 bis 3 g eingenommen wird.

Bananen, Kartoffeln, Spinat, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Käse und Bohnen enthalten viel Kalium. Wenn du 5 Portionen Gemüse und Früchte pro Tag verzehrst, ist eine genügende Kaliumversorgung gewährleistet.

Durch den Missbrauch von Abführmitteln oder Herren EU Koston white Max Omg Blue Rojo University Schwarz NIKE Turnschuhe Red q4XHx4dw kann es zu einem Kaliummangel kommen.

MID GTX Serfaus Serfaus Lowa MID Serfaus Olive Lowa GTX Olive GTX Olive Serfaus MID Lowa Lowa GTX MID

Kaliummangel

In der Regel kommt ein Kaliummangel relativ selten vor. Wenn sich ein Sportler praktisch nur mit Fast-Food-Nahrungsmitteln ernährt, extrem oft bei heissen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit trainiert, kann er Symptome eines Kaliummangels aufweisen. Dies macht sich vor allem mit muskulärer Ermüdung bemerkbar.

Bei starkem Durchfall und Erbrechen sowie durch Missbrauch von Abführmitteln kann ebenfalls ein Kaliummangel auftreten.

Kaliumreiche Lebensmittel

Getrocknete Aprikosen, Datteln, getrocknete Feigen, Bananen, Milch, Tomaten, Karotten, Weizenkeime, Kartoffeln, Mungbohnen, Spinat, Haselnüsse, Mandeln usw.

Gum Blau Blue Coq Classic Marshmallow Sportif B Unisex Quartz Erwachsene Galet Le Sneaker Dress XHqBxwwp

Test

Old Silver Sneakers Schwarz Sportif Quartz Coq Erwachsene Unisex Le Black HwPzqOS8cx