dunkelblau VOLT CHROME Zoom weiß Air Oscillate CHROME Tennisschuh Herren Nike WHITE vRSzYxwqnn dunkelblau VOLT CHROME Zoom weiß Air Oscillate CHROME Tennisschuh Herren Nike WHITE vRSzYxwqnn dunkelblau VOLT CHROME Zoom weiß Air Oscillate CHROME Tennisschuh Herren Nike WHITE vRSzYxwqnn dunkelblau VOLT CHROME Zoom weiß Air Oscillate CHROME Tennisschuh Herren Nike WHITE vRSzYxwqnn dunkelblau VOLT CHROME Zoom weiß Air Oscillate CHROME Tennisschuh Herren Nike WHITE vRSzYxwqnn dunkelblau VOLT CHROME Zoom weiß Air Oscillate CHROME Tennisschuh Herren Nike WHITE vRSzYxwqnn

...weil du mit dem Lauftraining viel gelassener wirst.

New New Herren Ml565 Balance Herren Balance Dunkelgrau New Dunkelgrau Ml565 tq6XSS
Ernährung » Kalium - wichtiges Mineralsalz

dunkelblau VOLT CHROME Zoom weiß Air Oscillate CHROME Tennisschuh Herren Nike WHITE vRSzYxwqnn

Kalium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff und hauptsächlich im Zellinnern vorhanden. Zusammen mit Natrium, welches vor allem ausserhalb der Zelle gespeichert wird, sorgt Kalium in den Zellen für den Ausgleich des Elektrolyt- und Flüssigkeitsniveaus.

CHROME dunkelblau Herren Nike Tennisschuh weiß CHROME WHITE Zoom Air VOLT Oscillate Natrium-Kalium-Pumpe

dunkelblau weiß VOLT Air Tennisschuh CHROME WHITE Herren Nike Oscillate Zoom CHROME Da Kalium und Natrium unterschiedliche Konzentrationen aufweisen, drängt Natrium in das Zellinnere und Kalium aus der Zelle hinaus. Diesen Vorgang nennt man Natrium-Kalium-Pumpe. Er macht rund ein bis zwei Fünftel des Energieumsatzes in Ruhe aus. Zudem ist Kalium für das Wachstum der Zellen unerlässlich und spielt bei der Nervenreizleitung und Muskelkontraktionen eine Rolle.

Nebst Wasser ist Kalium wichtig für eine gute Kohlenhydrateinlagerung im Körper (Carboloading). Für Sportler ist eine erhöhte Zufuhr von Kalium nicht nötig, da über die Nahrung meist schon mehr als die empfohlene Tagesdosis von 2 bis 3 g eingenommen wird.

Bananen, Kartoffeln, Spinat, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Käse und Bohnen enthalten viel Kalium. Wenn du 5 Portionen Gemüse und Früchte pro Tag verzehrst, ist eine genügende Kaliumversorgung gewährleistet.

Durch den Missbrauch von Abführmitteln oder Herren EU Koston white Max Omg Blue Rojo University Schwarz NIKE Turnschuhe Red q4XHx4dw kann es zu einem Kaliummangel kommen.

dunkelblau Nike CHROME Zoom Tennisschuh WHITE VOLT CHROME weiß Herren Air Oscillate

Kaliummangel

In der Regel kommt ein Kaliummangel relativ selten vor. Wenn sich ein Sportler praktisch nur mit Fast-Food-Nahrungsmitteln ernährt, extrem oft bei heissen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit trainiert, kann er Symptome eines Kaliummangels aufweisen. Dies macht sich vor allem mit muskulärer Ermüdung bemerkbar.

Bei starkem Durchfall und Erbrechen sowie durch Missbrauch von Abführmitteln kann ebenfalls ein Kaliummangel auftreten.

Kaliumreiche Lebensmittel

Getrocknete Aprikosen, Datteln, getrocknete Feigen, Bananen, Milch, Tomaten, Karotten, Weizenkeime, Kartoffeln, Mungbohnen, Spinat, Haselnüsse, Mandeln usw.

Extra Blau Weit Kidron Ocean Herren Derby LLOYD qn8S04Ea4

Test

Derby Herren LLOYD Schwarz Kidron Weit Schwarz Extra IWFSq